miesnie a wzrost

witam,zamierzam odbyć pierwszy mocniejszy cykl wcześniej miałem tylko 1 puche xpanda , mono , cm3 teraz ide od pierwszego czerwca do pracy i zamierzam ruszyć z pierwszym cyklem i oczywiscie diete też bede starał się miec jak najlepiej utrzymaną która juz ulozylem:) Zamierzam kupić xplode + 2 x power horse + bcaa i jakis gainer badz bialko tanie [...]

[...] dieta siada, jakakolwiek pomoc z waszej strony bylaby ratunkiem ;) ale nie ma co sie rozczulac...az tak strasznie nie jest. Pomozcie mi cos zgubic a przy tym zaoszczedzic miesnie. Najlepiej szybko i bezbolesnie :) Naprawde nie mam duzej wprawy w dietach etc w tym co jak dziala dlatego tutaj pisze. dzieki i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna [...]

[...] oponke dosc duzo tłuszczu na tyłku,udach i biodrach oraz na klatce piersiowej przez co wyglada to jak bym miał piersi , przez pewien czas ćwiczyłem brzuszki i mogę wyczuć miesnie nad ktorymi pracowałem ale co z tego jak sa one zakryte tłuszczem mam zamiar jezdzic codziennie na rowerze co do diety to nie mam zielonego pojecia ,ogolnie to jem [...]

Witam wszystkich :) znalazłem schemat wg. którego powinno wam przybliżyć jakieś info o mnie... 1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 87 3 .WZROST: 176 -Biceps:38 -Klata:104 -Talia:97 5 .Staż na siłce: 3 mies. 6 .CEL: chciałbym stracić parę cm w pasie. 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:żadne(posiadam Animal Cuts, ale nie używam . 9 .TENDENCJA DO [...]

Witam! Zwracam się do was,profesjonalistów z następującą prośbą. Otóż bardzo chciałbym zacząć trenować mięsnie górnych partii ciała (tj biceps,triceps,przedramię,klata i ewentualnie brzuch - chyba prościej by było jakbym napisał wszystko powyżej pasa ). Niestety - i tu zaczyna się problem mam małe mieszkanie i nie mam miejsca na wstawienie [...]

Witam. Zaczynam ruszać na siłownię i mam wielki problem. Polega on na tym, że nie wiem czy najpierw zredukować trochę tkanki tłuszczowej i zacząć masować. Czy najpierw zacząć masować a potem przejść na redukcję. Moim celem jest być dobrze zbudowanym, dobić łape do 40 cm i żeby było widać te mięśnie. Dorzucam fotki, żebyście mniej więcej widzieli [...]

Poniedziałek: klata bic 1ćw. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2ćw. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-8 3ćw rozpiętki na ławce płaskiej 12-12-12-12 1ćw uginanie sztangi stojąc 12-10-8-8 2ćw uginanie ręki z hantlem o kolano 12-10-8-8 Wtorek : nogi 1ćw przysiad ze sztangą 12-10-8-8 2ćw hack przysiady 12-10-8-8 3ćw syzyfki [...]

Więc tak przygotowywuję się do Splita, jednak chce do tego mięśnie przygotować i trenuję już AcT zrobiłęm jeden obwód, teraz zamierzam przejść jeszce po 2,3,4 obwódy co tydzień dorzucająć po jednen. Oto plan jakim trenuję, jak coś źle jest dajcie znać to naniosę poprawki bo dopiero jestem w początkowej fazie ACT. Staram się trenować 12-15 [...]

[...] sobie przysiady ze sztanga - podpowiedzcie mi jakie ćwiczenia siłowe wykonywać do poprawy mojej wydolności i czasów (jestem swiadom ze przy bieganiu pracują wszystkie miesnie ale jakby nie było głownie nogi i plecy). Jeśli są tu maratończycy to proszę o podpowiedzi - jak to jest, jak przebiega i czy jest ciezko (kieys na probe przebieglem [...]

[...] ale teraz stoi w miesjcu waha sie na koniec dnia 110 a rano 108,9 niby czuje ze miesni przybylo intego tluszczu spadlo ale tak naprawde to zalezy mi na szczuplej sylwetce a miesnie to efekt uboczny tego wszystkiego i czul bym sie lepiej gdyby waga spadla:) problem mam taki ze na tm zdrowym odzywianiu jestem ciagle zmeczony senny nawet mowe mam [...]

Witam. Nowy dziennik, nowe wyzwanie, większa mobilizacja. Nie ma co się rozpisywać, a więc przejdźmy do szczegółów. COŚ O MNIE: Wiek: rocznikowo 18lat staż: zacząłem we wrześniu 2010roku Wzrost: 172cm Waga: 70kg Biceps: 34cm Pas: 85cm Klata: ~97cm CEL: * RZEŹBA * PRZYROST CZYSTEJ MASY MIĘŚNIOWEJ * KONDYCJA (przyszłość związana z wojskiem) [...]

Cześć, mam tu konto od roku i w między czasie nabrałam sporo doświadczenia. Mój staż treningowy to 1,5 roku, jestem obecnie na redukcji tkanki tłuszczowej, trenuję 5 razy w tygodniu z podziałem na partie. 2 razy w tygodniu nogi(całość) i pośladki, raz plecy biceps i triceps, 2 razy brzuch i barki a co najważniejsze cardio 30-40min 4 razy w tyg. [...]

Oki proszę o sprawdzenie planu Push/Pull 3x/tydzień Będę mieć 2 zestawy Push i 2 pull, aby bardziej szokować mieśnie. Będzie to na przykładzie Push"A"->Pull"A"->Push"B"->Pull"B"->Push"A" itd. myślę, że jest to dobry pomysł Push(Klatka,Barki,Tric) "A" Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos (+) 3s Wyciskanie hantelek do góry 3s [...]

Czesc popatrzcie na to zdjecie napiete miesnie brzucha ;/ niestety mam jakis centymetr tluszczu natym i sami przyznacie ze niewidac zabardzo ;/ Co z tym zrobic ? Robie ABS po 8 min na ramiona nogi i brzuch do tego HIIT 10 minutowy co 2 dni jem CLANBUREXIN .Jem normalnie ale staram sie unikac slodkiego jesc malo i czesto Poradzcie cos bo chce te [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 99 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: Rotacyjna ( węgle w DT więcej w DNT mniej ) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl metka, enan 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam serdecznie, od jakis trzech miesiecy jestem na diecie IF. Sprawdza ona sie bardzo dobrze pod wzgledem wygladu - miesnie buduje jak nalezy i z aktualnych efektow jestem bardzo zadowolony. Jednak odkad jestem na tej diecie zauwazylem pare rzeczy: -> zolte zeby, strasznie mi pozolkly od czasu, gdy jestem na diecie, od ostatanich dwoch tygodnii [...]

Witam wszystkich. Postanowiłem ułożyć sobie plan treningowy na podstawie tematu o ACT. Zamierzam wykonywać go 3 razy w tygodniu, zaczynając od 1 obowdu przez 1 tydzień, dodając kolejne obwody co 2 tygodnie. Plan: 1.Brzuszki (brzuch). 2.Przysiady ze sztangą (czworogłowe ud). 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (klatka). 4.Unoszenie [...]

Witam,mam 15 lat.Wzrost-174 cm,waga 65kg. Na siłownię będę mógł chodzić dopiero od września.Chciałbym by mięśnie brzucha były jeszcze bardziej widoczne.I teraz mam pytanie bo wcześniej założylem temat,troche sie rozpisałem a koledzy niestety nie odpisywali na moje pytanie tylko pisali o czymś zupełnie innym.Toteż chciałbym się was zapytać czy by [...]

Witam, Chcę zacząć swoją przygodę z siłownią na dobre tylko nie mogę sam ocenić jaki trening będzie dla mnie najlepszy. Dane o mnie: Waga: 76kg Wzrost: 187cm Uwagi:Trenuje karate 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa i czwartek ) Cele: Na początku chciałem przybrać na masie pod kątem SW ( gdzieś wyczytałem, że moja masa idealna to 84kg ) ale [...]

Witam! Jestem po dośc mocnej wycince - w 3 miechy od początku roku -14kg (hyperdrive 3.0, białko, do tego zestaw witamin oraz dieta low carb). Udało się znacznie zredukowac poziom tkanki tłuszczowej,i utrzymac w miarę siłę oraz wcześniej "wyrobione" mięśnie aktualnie zależy mi na wzroście siły, czystej masy mięśniowej, a także redukcji tkanki [...]